[體能] 增強全身鏈結性的「藥球訓練」~

hotricky

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最近參考了許多國內外教學資源，發現一個訓練全身性體能的好工具~那就是「藥球」Medicine Ball。藥球類似啞鈴，他有分多種重量~1Kg,3,kg,6kg...多種選擇~可根據不同的項目，搭配不同重量來訓練，因此我們中心也採購了不少顆。
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好~怎麼用來訓練網球能力呢? 藉由藥球正反手傳拋，就可以加強全身鏈結擊球的體悟~
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+ M7 r- N4 e& t首先選擇一顆適當重量的藥球，女生建議使用1kg，男生3kg左右的重量(以能安全拋接為主)。7 a7 _" L+ w+ c( w8 }
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2兩兩隔網站立。
  B7 Y/ J; ?5 x" z& S3以標準的正反手擊球踏步姿勢，進行拋接。5 K9 J$ n* `; U- I6 D: K( r* [1 j
4反覆練習一正一反，來回20趟一個回合，休息15秒進行下回合，共3回合。
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( M" ~9 W- M6 Z$ \8 @8 b8 O如影片所示：拋接重點務必注意踏位步法，體悟施力重點來自地面、小腿、大腿、軀幹至手臂。每個動作務必做確實定位，並且配合呼吸拋出。訓練全身鏈結，軀幹轉體等施力重點。
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藉由藥球訓練接到球後，瞬發使用軀幹轉體將球拋出的動作，可培養擊球時的重心轉移穩定性!!是個相當好的訓練!!然而一個人的時候，也可以利用藥球來健身，例如：* _7 S% l, q# w: B. o; N
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9 n' k( T2 x0 Z3 p& o" w+ P1 C* g藥球的訓練真得極力推薦給你，只要你試過一、二次，然後從運動中去體驗，你就會了解為什麼藥球的訓練是非常棒的，它對於你全身的肌肉連結會很有幫助!!+ ^. q7 o! x8 ^- F- h; T; S8 w; R
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資料參考來源：http://homebodyworkout.blogspot.com/2011/05/1012.html, {" L% Y) i; s7 J* \