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[體能] 前臂的訓練

有鑒於有些學員有網球肘的困擾,(對!  韋綸 就是說你)
. G0 e: ?2 T) x% l8 M來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。( @2 r( v, W: l0 n

* ^4 L; q5 J# v+ `" ?記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧,容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
0 l* z+ m  w' g. M9 d# i% T伸展(extension)和屈曲(flexion)  E, e0 j2 @8 B4 _

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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)" E% }, c3 m) X5 n7 Z0 l4 u

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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度,慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎,是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛,抓起重物時尤其嚴重, 最後疼痛會延伸到前臂,甚至到手腕。
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球,整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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: G( I0 F4 @) `' \/ v好,廢話不多說,回到正題。, U+ n4 h( x, U! f* t# i; v) |0 s. d

$ E( r9 N+ ]& y, F$ T: y既然我們已經知道,是這方向的運動造成的傷害,那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
& p# C4 D8 f' ^# }, T運用順暢的動作,掌握對的擊球時機,來降低手腕受到的壓力,而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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可是即使我們盡量避免,還是難免會用到腕力。不論發球,攻擊球,救殏,都獲多或少會用到。
/ U7 ~% q/ X' u1 m7 h1 o因此,前臂的鍛鍊是非常必要的。
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前臂也就是我們俗稱的腕力8 t7 G9 S' O( R3 A4 }7 w1 k
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最簡單的訓練方式如下影片     拿個三五公斤的啞鈴   甚至書本就可以練了+ X1 D+ d0 h- U0 `4 K" @+ x
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: J+ ]/ }. R6 o: \, `練的節奏要注意,起來不能太快 ,瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢,大概0.5秒起來,一秒放下差不多。
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: P6 t; ]! `9 x- W( a! N2 Z! s/ a復健的原則,是以不會疼痛,不會不舒服為準。
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1 u2 a4 D0 L3 A! G& V- N題外話     我現在很少練這個    上次練完    手腕不舒服持續了一個禮拜........       幹  鍛鍊過度也是會網球肘的
$ Y6 T) ^0 N" [1 [* j) F不過我應該是拿太重啦..............    沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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4 y# I4 M9 G: A6 [( e4 c另外 拉單槓多少會練到一點......

我應該是個人姿勢和使用力不對吧!

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原帖由 zlin 於 2009-4-1 23:44 發表 3 ~/ O" j, U" A: @" X9 O
拉單槓...好難 ! V' j5 D% b5 E* \; }2 g

4 W" ~' B/ @: F6 t  B  ]$ G5 _我的手呈現中風狀態
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怎  怎麼回事         你跑去拉單槓喔1 d2 d3 `# X% b$ U" M

6 s( P2 |0 d# l/ M5 b女生的話大概一兩公斤就夠練了" ~" P# _. l) V9 H6 ]

4 ?& n8 U/ x* P5 N4 b7 {拉單槓的話  不用往上拉   光吊在那邊  手腕就得出蠻多力了

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拉單槓...好難
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我的手呈現中風狀態

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感謝柏欽提供的資訊~
5 P6 L5 v- K3 z6 M很有幫助~我會好好養傷的....
! P$ `0 R  ~: p* x* f8 f1 \' T順便測試教練教的貼影片方法!!

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