- 帖子
- 175
- 主題
- 0
- 精華
- 1
- 最後登錄
- 2011-4-24
|
有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)0 X0 ]( G- o& I) ~
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。2 q$ N& M1 C* p- R% H
; G) X) E4 x! n5 x- T
記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。) I6 Z4 b0 {! }5 y. }
伸展(extension)和屈曲(flexion)
2 ]; B$ Z: G( L( V4 M; K n
9 c% h; L: u; Z: o) C1 V9 O8 d/ h! ?手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
' _* q& D) F( `# Q1 `5 _2 A. p
* u! i! o4 d- ?4 w2 [. q: P8 G
3 _: D& F, s7 {+ m7 e3 u7 Q- {' w
其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。 4 M; B" ]; g9 \$ Z* X" ^
7 v* J' v* X' H/ S! N8 M很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。6 R7 O/ x+ }; |( _/ @4 A
, T/ b* }9 \: G. R. `' Z- r2 \好，廢話不多說，回到正題。
8 b% Z. b1 B( S! l. o6 ?2 c" O5 Z% {
既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。7 A4 g k/ V# C# F/ \2 v2 ?
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。1 T8 U1 g. G$ j
: [' K2 {( b- Y B; p# n+ n
) J) ?3 ]1 W( @3 K* g9 P- ~7 D可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
4 L8 \! T; m# v5 b' q因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。
1 ~; d5 F- o2 a" q2 x7 }6 k- {5 {$ ], W, I4 C: ?0 a& X
前臂也就是我們俗稱的腕力
. k: P" a. v* s. p
( x# }+ I; `5 V* }% i最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
9 E% p8 ~! S1 X1 d2 V+ U) l6 x" R( t! B( ^3 [7 @4 K
7 s7 O6 D) w) o5 W& G3 Z2 o4 O
- p. t3 |# p( H* _2 Y7 f, c- M
) @6 ?5 c4 f2 s4 X" ~2 C- T$ _% @+ F8 ?
練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
- J7 H4 ?9 n9 U! ]) h, ?) J- v h/ u6 z" k! y
復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。6 V% n# t* G# g$ \
- Y2 s$ z- ?& i& }1 ]: \
2 C" ?0 u6 k# ? V題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的' v3 j* n, T5 M2 J
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
; E) N2 F& U& r! \* t7 \! i( z1 D$ J
8 P, w( C( b" a6 F7 [另外 拉單槓多少會練到一點...... |
|
7 }. ]* L+ [6 A6 _0 t4 r
你跑去拉單槓喔