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[體能] 前臂的訓練

有鑒於有些學員有網球肘的困擾,(對!  韋綸 就是說你)
4 o" V2 u2 E1 y  ~% X8 C9 k" J來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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4 R0 ~8 M0 q$ J5 c記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧,容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。. B1 r. j' K$ Z3 Z1 C  q
伸展(extension)和屈曲(flexion)/ a6 G2 l6 L+ _5 {/ b* h
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度,慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎,是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛,抓起重物時尤其嚴重, 最後疼痛會延伸到前臂,甚至到手腕。 % w, U) g/ {5 D; I, s
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球,整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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' {7 D# Q& J* Q0 J+ U好,廢話不多說,回到正題。
$ _8 l4 ]* _$ H2 w! u% M
+ E0 }9 S+ ?) e) M7 Q! E" Q既然我們已經知道,是這方向的運動造成的傷害,那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。# n+ R0 v  {6 l+ y  f
運用順暢的動作,掌握對的擊球時機,來降低手腕受到的壓力,而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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/ R& t) {$ q& I5 i; s! }可是即使我們盡量避免,還是難免會用到腕力。不論發球,攻擊球,救殏,都獲多或少會用到。
  ], _' c3 b' j$ W8 j% Q: c因此,前臂的鍛鍊是非常必要的。8 k* t' s9 u3 `+ K

" j! @/ l' g" \( g/ q前臂也就是我們俗稱的腕力
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! l* x3 C0 B2 o# x  u最簡單的訓練方式如下影片     拿個三五公斤的啞鈴   甚至書本就可以練了3 S8 ?* }8 Z" t/ m+ H! }4 Y7 ^/ l: _

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練的節奏要注意,起來不能太快 ,瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢,大概0.5秒起來,一秒放下差不多。# g# V* J' s/ `2 }, a) m5 {

) D+ d0 R: C& |4 H復健的原則,是以不會疼痛,不會不舒服為準。2 U& C6 g; f) F

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題外話     我現在很少練這個    上次練完    手腕不舒服持續了一個禮拜........       幹  鍛鍊過度也是會網球肘的" j( s7 A4 q! |  h$ f: ]
不過我應該是拿太重啦..............    沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........- o# _) z4 ^) ~5 P' c; p6 W* a

( Z0 Z- X' z+ `  ^3 ]另外 拉單槓多少會練到一點......

我應該是個人姿勢和使用力不對吧!

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原帖由 zlin 於 2009-4-1 23:44 發表 2 I# h* `2 u" `$ u4 S
拉單槓...好難 3 t# f# `8 m4 Q6 ?! t; u% Z

% P- |, q' Z& z' r/ f2 W$ }我的手呈現中風狀態
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怎  怎麼回事         你跑去拉單槓喔2 \7 ^, y; R6 f7 N

7 X6 m# R& L: v! F6 ~& A! l, b9 T; P8 [) D女生的話大概一兩公斤就夠練了
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  a! R7 f3 P- \! w3 D- z' H! n拉單槓的話  不用往上拉   光吊在那邊  手腕就得出蠻多力了

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拉單槓...好難
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! ?- a/ z3 F/ N" R6 `$ x& y+ G我的手呈現中風狀態

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感謝柏欽提供的資訊~5 C7 v! H+ U8 u+ A$ `
很有幫助~我會好好養傷的....& I% \: C4 n. ]! ~0 ]
順便測試教練教的貼影片方法!!

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