[體能] 前臂的訓練

有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸就是說你)6 B E& W' ?1 ~! S. r [ S# f
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。( W5 Y# l7 L- K9 `% _7 ^4 n+ ]
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。( U3 N$ T: [2 U4 x, m8 y6 M3 B
伸展(extension)和屈曲(flexion)$ s6 L/ t& z( a, y8 i

手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)$ x2 I3 S; M$ S0 R* U
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重，最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。

好，廢話不多說，回到正題。; D3 H' S" y& \9 Z5 i' n. k

既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。+ L/ _- D  O# h" b& g
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。8 n5 a. s* Z5 K3 o
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可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。% f) T! j9 j* q9 ~

前臂也就是我們俗稱的腕力7 o; O7 S  E% _7 j! w  a

最簡單的訓練方式如下影片    拿個三五公斤的啞鈴甚至書本就可以練了1 \0 i5 `- U( @( ]$ U2 W1 S
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練的節奏要注意，起來不能太快，瞬間發力是鍛鍊不到的。而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。) s/ C+ y6 D0 I6 r  O/ c1 h
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。' X; s8 [) d4 M& C) c
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題外話    我現在很少練這個上次練完手腕不舒服持續了一個禮拜........    幹  鍛鍊過度也是會網球肘的' V9 p$ X/ m4 \- @2 \" a) O. I
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........$ p$ {8 r' g1 D: R
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另外拉單槓多少會練到一點......