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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾,(對! 韋綸 就是說你)6 B E& W' ?1 ~! S. r [ S# f
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。( W5 Y# l7 L- K9 `% _7 ^4 n+ ]
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧,容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。( U3 N$ T: [2 U4 x, m8 y6 M3 B
伸展(extension)和屈曲(flexion)$ s6 L/ t& z( a, y8 i
# [/ z7 e6 @/ @$ N5 ^7 i+ Q手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)$ x2 I3 S; M$ S0 R* U
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6 V) }3 x) Q1 R0 h8 E) F! c* ?其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度,慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎,是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛,抓起重物時尤其嚴重, 最後疼痛會延伸到前臂,甚至到手腕。
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球,整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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/ R6 {+ T2 K7 e) Y好,廢話不多說,回到正題。; D3 H' S" y& \9 Z5 i' n. k
; s# @0 T$ l# [+ D既然我們已經知道,是這方向的運動造成的傷害,那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。+ L/ _- D O# h" b& g
運用順暢的動作,掌握對的擊球時機,來降低手腕受到的壓力,而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。8 n5 a. s* Z5 K3 o
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可是即使我們盡量避免,還是難免會用到腕力。不論發球,攻擊球,救殏,都獲多或少會用到。
y8 P6 w: I/ B' G0 u/ }因此,前臂的鍛鍊是非常必要的。% f) T! j9 j* q9 ~
8 ~$ t" @7 d! h S4 W前臂也就是我們俗稱的腕力7 o; O7 S E% _7 j! w a
/ h7 I/ @4 V( j: j" R最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了1 \0 i5 `- U( @( ]$ U2 W1 S
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$ g5 @8 f+ t# s: j V+ B練的節奏要注意,起來不能太快 ,瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢,大概0.5秒起來,一秒放下差不多。) s/ C+ y6 D0 I6 r O/ c1 h
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復健的原則,是以不會疼痛,不會不舒服為準。' X; s8 [) d4 M& C) c
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的' V9 p$ X/ m4 \- @2 \" a) O. I
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........$ p$ {8 r' g1 D: R
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另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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