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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
+ F, F+ A4 r4 X( W: v' w1 w來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。" g0 d2 W8 a" W
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
7 n* a& E8 q" y u# [2 U! B伸展(extension)和屈曲(flexion)
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8 \ [9 W1 [ s% ~+ Z, Z手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。 3 E! u2 H* e. m( U: ~& A8 X* F
# E1 ?' o9 j' ?. h# A很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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好，廢話不多說，回到正題。# Z1 b- A% o3 {! c7 @ T8 G- \
7 U) C# k ^# [/ H+ ~既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。, I0 l8 G9 E& c5 T1 v! n
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。9 L( |! G6 }2 N0 q2 F2 Q
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0 m+ M0 G: o' b可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。 K! e; J7 t2 `- e; Q
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。9 I0 W% ~. s- ?8 s+ d5 a! _( i3 w% F
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前臂也就是我們俗稱的腕力
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最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
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練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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7 x' [1 F" |4 L& I0 {" e" l復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。: z) B; s5 U- u7 h) ?! b4 U- n) x& e
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& r4 L d/ n$ e9 v6 v題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
( a) f' P7 Z: l- X/ I# i; ~7 M不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........) [! Q: B$ z4 A
3 m; \. M4 T3 q0 M另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔0 }6 M& v6 j1 V5 o) p1 h