[體能] 前臂的訓練

有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸就是說你)- ]( K( L) D1 D' I5 a' h
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。' D/ I! M7 g- x9 H% V( x

記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。2 m/ l+ F2 S3 U8 ~5 H. x
伸展(extension)和屈曲(flexion)& g4 z6 J- U% C# B" ]6 W

手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重，最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。 ; n) B' i) y9 u" V
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。  t) i! @: N6 O/ o) P+ y- N
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好，廢話不多說，回到正題。% f" w( t' R  G- a3 s: C3 o

既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。( |9 n; a- M; y- A/ ?2 U* t
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。9 E; I  P  u, ~$ Q) W) U3 y
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。& C- K" @) o: }: O0 c4 i7 V& C

前臂也就是我們俗稱的腕力1 z! P  t1 {1 T7 j  W$ @
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最簡單的訓練方式如下影片    拿個三五公斤的啞鈴甚至書本就可以練了. Q# y" e4 m5 N. e8 f
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練的節奏要注意，起來不能太快，瞬間發力是鍛鍊不到的。而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。

復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。. T" D) v8 R+ z) a  k  ?
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題外話    我現在很少練這個上次練完手腕不舒服持續了一個禮拜........    幹  鍛鍊過度也是會網球肘的4 \2 N2 L8 g# j) w" ~
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........

另外拉單槓多少會練到一點......