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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
- T* @7 _: }8 O$ ? d來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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* g9 T4 v2 M: G記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
, v& U7 ~/ k4 H: Z伸展(extension)和屈曲(flexion)- h8 J# j1 u# y2 P" k1 P0 P" q
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。 9 l+ M% O0 \6 ~4 m( ?( ]
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。+ `2 ]' o' v6 V/ S, c+ X
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好，廢話不多說，回到正題。
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( p! x' Q( b" C* D1 x! o- F既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
( Z# ~% H& Y# \: y! m6 @' x l運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。. J' o. l6 ?5 t' E( l4 w* C* {1 h" P' n
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。! j; H1 E+ g/ r0 D8 {8 A
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前臂也就是我們俗稱的腕力+ O% r$ g; V4 u& R9 r
3 X: N) U3 t) a0 ]最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
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練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。2 I2 i9 U3 G6 Q Q7 M0 n+ m% V
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! I, |" n3 c, ]( o2 R# e' |題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
' l/ Y/ Y* a, }, m不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........) U' u( q |: e4 i
+ P1 q3 ^: m. g- _% B
另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔