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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
% F& n) E1 K* S) K- y來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。4 Q7 {4 K% t. O0 W7 K
: y K7 {+ l% G0 ^記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
) o; a Z+ X+ Q: u$ x( M2 [+ B伸展(extension)和屈曲(flexion)
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)) U* X) d* a n& T- K3 l. ~
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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2 q! D" L8 }' j/ H好，廢話不多說，回到正題。
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既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
3 t s9 D& O" M運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。) S" b5 U8 D1 x, f1 [* X
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。
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/ W, Y( T" }9 f, _/ ^; ~& i$ h前臂也就是我們俗稱的腕力6 J. e' Q4 K# v* Q
6 w0 Z8 V7 v) c# D9 X. x最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了' X3 c+ ?4 F" T* P
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練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。6 X/ ]) o- H$ t* U3 Y) p8 |/ K+ @
/ j1 e- v! C7 m復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。4 K. i2 I& P K& r
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2 N0 ?9 U4 u ~6 q1 [題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
) R( i3 y; ~# n8 n- K, I/ P不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........9 n) k0 j- u+ h& j
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另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔6 a% l5 p* M8 G