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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
0 v8 e$ j, Q* l# O$ R7 _3 J來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。4 i/ f [9 A, H( F1 m
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。4 t/ {, P1 n ^: N" }4 ?8 ?2 q
伸展(extension)和屈曲(flexion)
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)) A6 w+ w- A$ k- b$ q3 r2 \, F
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$ S9 v& y$ e: b8 g& W1 f其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。 / u9 ~: H2 K- Y
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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" H2 I9 P5 ^5 } I# D. K% k好，廢話不多說，回到正題。
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既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。3 B6 I2 Z: u4 h1 B' {) m
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
+ c) E& i$ F/ |' Q" k$ m# D# p& ~ c& {6 r- [
- X8 f" U# `: j( Y2 A可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
1 ]7 h- a* L' @. i8 l因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。
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/ N3 L- t" y/ h: @前臂也就是我們俗稱的腕力( P, p. x) e1 y7 V4 O- Q
- W3 m3 b) d0 C7 X' O最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
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& Y/ [* b* j- E2 ~. t+ H: a0 y: Z練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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6 X/ ~6 K7 e# _復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。
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8 t& c, `' J0 R# E' y1 n+ ~題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的& i% h) a H/ |9 J: t
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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: C, r; A9 R8 N1 A1 R另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔