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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)9 R1 \7 D4 E' {: h* v2 m, v$ T
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
2 j# H$ ?4 L h7 M8 x伸展(extension)和屈曲(flexion)
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. v) m) \9 \5 P* O手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion) k; D1 @5 ^+ w" C
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i* h7 Z, L r$ j) s其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
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* C* _* G/ E8 |很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。2 [* ?) @ d2 { V$ }
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好，廢話不多說，回到正題。
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既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
U2 A1 ^; u9 m+ M3 K# x ~運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。. b( N ?2 H! l, d# n0 b6 S
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) y7 g% N' S) `0 B可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
/ K" ~0 \8 V6 {: z因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。2 w' h) ]3 d* Z0 @/ O
9 k, V/ z& H* M8 D6 E前臂也就是我們俗稱的腕力
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最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了7 n+ f' O0 n9 B/ J$ b
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練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。5 v U3 E4 b2 g5 @
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的2 S4 W, k& j# k* F
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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7 r6 `- V5 [! x. q- D) l p% ?另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔5 `& w( a1 I8 ]0 h+ C$ Y8 ~ X9 e