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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
" G0 j- q' J" A, \2 B6 H- m) R來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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& m e0 {6 N( M* O0 r1 _記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。+ f6 d* n' m% g
伸展(extension)和屈曲(flexion)7 @* _) L2 v1 j' q! t
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)# a4 P2 L' T( Q$ _3 w0 V* U
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。 7 l% T+ M2 P+ V R
: e2 u- ?# l. g, B% I' ?; i很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。. l; d0 N/ L- {7 K, M1 L. _
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好，廢話不多說，回到正題。2 G6 T, P. J- m) P8 z
5 o* ~2 x: b! j, z- [既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
% E# l5 v1 Z3 V$ k8 L$ h4 y4 j' O5 A運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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6 w" z" [9 O: d6 F0 Z r可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
: _, P# G0 M( H) t, G) u }因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。
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# i/ J" L3 U0 A4 D- ?前臂也就是我們俗稱的腕力) T- J* J$ d" u b
r( I. ]" g2 z" O1 p/ C最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
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練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。0 [% J+ r. i' `: v- r8 Z
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8 a7 n# h# B$ I4 n* h題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的; b U. |& U) Q5 T4 P# U
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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; I8 [ n- i( F+ C) Y/ \另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔& l! ~/ H' k5 t/ T! B( o; [