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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你), O0 E7 S( b8 F( m. e7 v; N0 H4 |
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。& o& `+ t* I% O6 }' s
& [0 f) a$ \0 S# \# G4 W3 R. s. n6 |記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。) v) T6 l$ m9 k s1 g* w5 h
伸展(extension)和屈曲(flexion)
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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2 b) }1 A ?# U# v' y好，廢話不多說，回到正題。/ A" n# K4 ]9 @* M& [* y0 a' r
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既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。 v3 U7 U0 B1 [
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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% S5 c# F' w1 a' W, \- @可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
8 o- s: a5 x! J1 W4 u5 W# i- K$ S3 q因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。
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8 l/ u$ m3 y J) q. g0 l前臂也就是我們俗稱的腕力
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( y+ g$ V' `, \! I9 ^3 t9 v最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
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, x5 t5 B" D3 G* _, ~練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
+ g* _6 A# L' b不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........& _ z. [9 F g4 B$ a, |8 Y& m
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另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔