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[體能] 前臂的訓練

有鑒於有些學員有網球肘的困擾,(對!  韋綸 就是說你)
! R4 }. N" k0 S# [, O來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。! \4 W4 e3 J# ]+ q
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧,容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。  Z/ w4 C$ E/ }. G0 Z( t+ k6 q
伸展(extension)和屈曲(flexion): A4 |  X1 R. I

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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)# w8 d* ^. {) R7 s

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) y& w* M: s9 f8 Z其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度,慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎,是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛,抓起重物時尤其嚴重, 最後疼痛會延伸到前臂,甚至到手腕。 6 ?/ {" S7 @2 L2 ?/ _/ f
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球,整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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+ D6 Q" W. {+ F. v5 k好,廢話不多說,回到正題。0 z  X2 D9 \3 l" Z6 U& W( \# ?9 V
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既然我們已經知道,是這方向的運動造成的傷害,那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。$ i; @% E4 k' Z/ T/ q" L8 v( M5 N, D+ c
運用順暢的動作,掌握對的擊球時機,來降低手腕受到的壓力,而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。; S( k6 y+ l1 i; l/ p! k4 I
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) p0 W, Q" ~5 r0 {; S可是即使我們盡量避免,還是難免會用到腕力。不論發球,攻擊球,救殏,都獲多或少會用到。
0 E. Z: R/ Q  _# {" H% @. e因此,前臂的鍛鍊是非常必要的。
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前臂也就是我們俗稱的腕力1 y+ C- _' b% A4 {/ H, ]( A" z+ X$ M

! g6 K) _/ n3 U$ l2 q' d最簡單的訓練方式如下影片     拿個三五公斤的啞鈴   甚至書本就可以練了
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練的節奏要注意,起來不能太快 ,瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢,大概0.5秒起來,一秒放下差不多。. w3 G7 e, Z% M% u( q3 m) z2 f
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復健的原則,是以不會疼痛,不會不舒服為準。
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+ \: e5 R* g2 u% M題外話     我現在很少練這個    上次練完    手腕不舒服持續了一個禮拜........       幹  鍛鍊過度也是會網球肘的: V4 m+ {1 l0 r/ z& \
不過我應該是拿太重啦..............    沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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( i4 R, H! `  Q另外 拉單槓多少會練到一點......

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感謝柏欽提供的資訊~7 ]+ ^. I) f2 w2 @2 r1 }& ~
很有幫助~我會好好養傷的....0 d/ R' N; x" l2 L5 M7 C
順便測試教練教的貼影片方法!!

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拉單槓...好難 9 A( @. ~) s3 a. [. U7 V  ~! X
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我的手呈現中風狀態

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原帖由 zlin 於 2009-4-1 23:44 發表
0 X( Q. ~; E& A* j拉單槓...好難 ; o$ V% ?: ^3 z- k4 _! ^/ ~3 a

1 t4 s+ I. g1 ^% h! f" U我的手呈現中風狀態

2 h9 I" I& a/ C* `4 U( b( ?" {8 ]. L1 ~2 D; Y! }; O- }
怎  怎麼回事         你跑去拉單槓喔
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# j  o" k1 ~% f2 K女生的話大概一兩公斤就夠練了- F8 J5 h5 ^0 A" q* g: d

3 K3 c; r1 T8 l2 B$ E' r拉單槓的話  不用往上拉   光吊在那邊  手腕就得出蠻多力了

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我應該是個人姿勢和使用力不對吧!

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