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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
/ B* z' k% l6 s: C來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。- g. L, \' n9 l- x6 q% C
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
* T6 K: V# G" A H7 _( W& W1 G @伸展(extension)和屈曲(flexion)8 R$ Q; z3 s( s2 ^
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。 : y: L1 j7 _! R4 ?; G
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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' P: F! B, r; l好，廢話不多說，回到正題。
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. D# r1 d2 }# j4 c既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。/ i D: P# ]* L$ G6 m
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。7 t4 u; v+ X+ p2 G7 E2 L# ?
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* r( o7 R8 S) c8 Q可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。/ p2 ~6 A/ H: W0 H* X/ h: V- z+ d
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。) O6 _* }4 w& A* W- f4 v
' i) _% r; H, W前臂也就是我們俗稱的腕力2 M# k, O6 F$ N' G
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最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
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" J) U; d+ A L4 X k7 ~# ^練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。6 H/ K! r1 I" f* E; G
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
5 u4 K. H' ?3 M- U' l7 ?2 n B不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔/ L5 r0 ^3 t$ ?0 O