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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)1 K) a A2 Q7 Z: T# P( o
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
6 X' T. W7 Z, Z) n- |& s2 W9 @伸展(extension)和屈曲(flexion)
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Q$ z0 \* U+ y手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion) k7 C7 a7 `# D" `- K! X
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& R: @; W# e5 M& R# L/ k其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。 5 |; H( y0 k0 P8 u6 D1 t
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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好，廢話不多說，回到正題。% W5 p* d/ t7 O
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既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。& G# q2 x Q* @8 t
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
# K0 R! w. O, n$ {+ y6 M因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。: U+ N: H; y% K; f+ k. P- u. m
$ C# \ v3 `6 K6 A前臂也就是我們俗稱的腕力0 P% f) D7 v/ x! p+ D7 Z$ Q: v. M
# u, ^5 e9 K6 d" t0 l最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
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9 |: k8 ]0 W' P1 b0 d! E3 z$ b; ?練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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3 }) W5 q: `/ u" O0 m& W7 b復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
0 o) \: N- H) d7 y8 H不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........2 Z" O+ }6 @- t0 e( s- m6 q
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另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔- a7 I; B: ~2 g