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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)1 d% n$ O* f& {" s0 ~6 o" z
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。6 [& g' G" ~5 p1 r' }
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
7 R/ K2 z$ {8 X& P% [6 x伸展(extension)和屈曲(flexion)2 b+ K$ J \: `4 S
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)8 B0 B9 H' e* n8 {4 K
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2 c8 t+ U+ A+ W6 B其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。 7 f% ]! Z& l( v
+ s8 {7 \. L c0 k9 V很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。, g/ Y7 Y, I, P/ M" I7 N
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好，廢話不多說，回到正題。7 {- \: h+ _& F- Z! d
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既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。6 D) j0 _3 e0 I: k; B
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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3 \7 Q" ?( [4 b4 D1 M$ [3 q- B1 d
" V% l) x; k, b* d可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。7 L( T4 c+ _! F: c n& ]
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。
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4 f) M" V5 h4 k+ t前臂也就是我們俗稱的腕力+ L0 s; ~; o7 H' s) U
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最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了$ ^4 X4 i! ~& E
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9 B* t8 h5 B% l2 ]. J+ F4 `練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。7 W1 `3 l" t0 T0 D6 U
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
/ p& J6 \& Z1 L不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔