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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
9 e! \ P: E5 L! r來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。8 w5 k# H& ~4 Z- T( U6 f% |) V
& a! ]/ \ N5 f% h6 i記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。7 g! c5 `# W# O0 [& r; T
伸展(extension)和屈曲(flexion); X: H2 i# R, f4 Z6 g
0 W. g6 `" X) ?2 d9 j, t% ~手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)2 y, V5 p2 ]5 A8 P0 j( H7 `5 C
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4 m. X/ H; t5 B$ H% g其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
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R% I6 T& A1 O+ m* {% j- y: L# U( _0 D很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。. L" O1 I. W5 n' [- c
" U# G; |9 t+ J. X* ]好，廢話不多說，回到正題。
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* ]/ r1 \" B" i5 V* ^' u& D既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
$ u( V/ c8 _3 a運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。/ Y/ `& j% H' O! V; M/ k
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# e4 x6 V& x% o: }1 W; [. j4 R" ^2 _& t可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
; S9 \8 o& n0 U8 P) e' S! r6 s9 W因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。/ C1 o5 r2 q6 k. C0 k- m- w b
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前臂也就是我們俗稱的腕力: h4 R' v% }' f2 Y$ ]0 W
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最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
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練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
5 v* L- m1 M9 G# e1 i. g不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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* s+ n. B5 I: ~3 G Q' ?7 ?7 @另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔( j! [8 m+ L8 T5 y8 \; i