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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)1 ~3 G. j; I' f# i; K0 i, j
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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* A; P9 e. S3 L: Q7 M記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
/ |1 D* I: B1 Q1 V伸展(extension)和屈曲(flexion)9 T, P! y* O) Y+ f" b
0 ]/ y* O* ~' f% U2 o" v; s8 z手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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" ~2 T2 g5 I( z% f8 w" z$ @其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。 6 Z) M2 F4 x/ j1 P9 n6 X
) r% @- h- C1 Q) R# d" b" K很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。 h. D+ f3 K6 E5 _& ]' _8 M
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好，廢話不多說，回到正題。: t% x* F' x7 h, |
y7 I% W% b3 z7 q S: J, `既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
; A1 m. f6 F5 S& C2 l+ H. N運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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0 T$ x7 z; E$ {可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。& i! i6 B8 u6 I0 [7 X
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。
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前臂也就是我們俗稱的腕力
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最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了8 P4 M, e% ?! j8 m8 Q% G8 }
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練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的- g) S: G) w6 T: r
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔, i& r$ M+ K% b6 a+ F1 a