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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你) W1 H: }4 {+ o1 [& l
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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; Z) | T3 [2 L4 [" j+ p8 n記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。& j2 ~8 P9 X; |' b" a! c; ?
伸展(extension)和屈曲(flexion)+ B; }! Z; Z& U) _) Y4 U7 n ^8 t
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
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, u. j. A% q7 `很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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好，廢話不多說，回到正題。5 W$ g+ [: s: [! K$ b0 I2 q" P0 E
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既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。4 m ]( P! @ R8 ]2 r
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
7 r7 v; }5 h' u' X因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。+ {6 W, |0 X5 F( K
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前臂也就是我們俗稱的腕力4 j% X+ x/ K' }4 m
E( A( g# } j3 b2 C# @1 ?最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了" R& z! {& G; d E+ o v! {
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- z0 g" T5 M+ ~/ q練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。& Z6 M/ T! z; |
: y" D6 }/ B. a% h) ^復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的9 S% i9 q0 @& m B. C/ E# J
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔. T0 |1 }2 w/ o2 G& e/ H