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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
1 \- M+ S) I1 i1 _來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。( k0 u+ }6 H# D5 ^* _7 ^/ b
- _3 b6 W" O! i/ @& O記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。3 f# C/ T }( E" a- k
伸展(extension)和屈曲(flexion)
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。 + R! b( H, F4 e' F0 @
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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3 W9 S9 Z$ o% {/ S5 x好，廢話不多說，回到正題。
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; G# C5 m1 z, m: C! V C5 q既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
, {5 d# i s. p, F運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。6 a# a. N. t& V) S1 U* Z
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; ~ d4 G* j+ x5 ?可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
: \* W7 s" x/ K" ?因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。
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前臂也就是我們俗稱的腕力" C5 R6 c! k8 m' a4 [5 i# A2 R
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最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了 w. B' c" l2 Z" d
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T# z) X+ i9 {) v練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。: [, v1 k9 I7 u3 v) h! M
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。
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! h8 Y% P7 t0 J4 L$ g7 }; j題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的' h/ z5 n) I, D0 N: S$ j0 R
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔5 v# A7 ]5 ^- _/ w