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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)* w( b; i9 s6 O2 N
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。2 B- {* ]3 e3 P; @
2 I; T" R6 L& S4 O記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
3 P. d7 W" C3 g3 T伸展(extension)和屈曲(flexion)" S# v# L7 L% a( i1 q$ E) [5 s
8 R- Z; C$ h0 c# @7 `6 C1 x8 ~手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)7 }* q) e9 E Z* L$ a
1 ~) E* b& [# u / _. _' Y0 J+ L' U' b; d' s* p
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6 T0 }3 R8 }# \* [$ X- z# T0 D3 p其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。 : G8 z) B2 V5 }3 Z3 b4 }0 f/ V4 S
- \. Z, m) M" a3 g I$ s+ b很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。5 N# d8 i( _3 b1 z( g k; ?
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好，廢話不多說，回到正題。
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- o8 r$ c, d2 N* b* w' c既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
2 M$ D- O" V) v% X$ o運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。: z+ l, l8 }, @
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+ Z! R- Z$ ]4 c% O+ a9 n3 k) @ k可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。. O6 ?' q- y6 M' j" o# z7 `) n/ v C& K
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。
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前臂也就是我們俗稱的腕力5 _# e3 h, A6 q) W7 ]7 n& a
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最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了" H! R0 U$ X$ q1 A1 c: G* |
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練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。& z% w# C W3 s
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。
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8 g ]" v1 K& q題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的/ Y0 B3 Z7 K7 a' p/ \$ v
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........+ K5 X6 j0 Q; a! k0 W. u3 Z# B u
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另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔