- 帖子
- 175
- 主題
- 0
- 精華
- 1
- 最後登錄
- 2011-4-24
|
有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
: w* Y8 w" B- c8 S8 @來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
4 Q4 G# E" D n' k
& P! r8 P9 i' Y0 B' Q記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。8 i* m7 o( J7 r" f
伸展(extension)和屈曲(flexion)
0 q# R W; n/ e1 n3 n2 A% z4 l" ^
( p, r. v1 \+ n8 Y7 V+ J手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
0 }* s8 g+ [1 K& h" B/ ]5 e" c8 a% Z( ]* Z& }+ a
3 }" L" l0 x( s
" J+ C3 f3 `3 ?$ |2 Z2 o' T+ i. e* O" g2 c5 K k6 e) i5 J2 @8 P; i
其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
+ q* q2 c$ Y! v! ]7 W9 |+ e1 H6 s/ v/ k0 h6 ~7 b1 ~8 l
很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
' h5 f% P8 u7 u$ q! X0 p( h6 B5 |# e
好，廢話不多說，回到正題。
3 T! e% F3 f0 {* r e4 a, E; S! z0 z: a" B
既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。8 P' D' [% I: W
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。% |5 F* h, S% q# `" S {
/ T# ^1 K# j! y* G, r) _
& b8 a( }& w5 i可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
9 N% r8 r8 M1 ^* M2 _因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。
" G( K" X" H. l: O0 B/ N& x$ I! d$ I' r: m
前臂也就是我們俗稱的腕力
* U8 U7 t7 z; M1 X9 o
, z+ o0 I: E& C& B1 |最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了/ g, I" J9 O/ E+ i( \1 w5 H
) F2 Y8 e4 E% v+ \
% [2 ~# v) B2 W/ C / H6 Z& j& d% J5 S c( P- F" }
' T6 z2 V! s" y
- V! w; a& e& y {" d" }. Q: |' _" k
練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
# d1 x8 V; n2 Q3 I$ T8 [
8 Q3 i0 c4 ^# t0 f9 k8 q6 A復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。
O5 @+ {: q2 M2 J0 K9 }6 r8 ~8 e; J2 m% R4 n; H* l# d
0 i) I( }' \5 M題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的( B. B. w6 l# w% Q' y
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........( @5 ^2 F4 a' y) C* h6 [) h
( ^- L( r$ @# Y$ u ^# Y2 d另外 拉單槓多少會練到一點...... |
|
1 v @- ~ [- a- o% `! X
你跑去拉單槓喔& g5 t# z) {, U) j. o2 [, e! G