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[體能] 前臂的訓練

有鑒於有些學員有網球肘的困擾,(對!  韋綸 就是說你)" \3 t2 q% h+ T+ M2 y6 i
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。! I- b- E& F+ n; I! \/ v& N
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧,容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
$ @$ x9 K  ~: \  p$ d伸展(extension)和屈曲(flexion)
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度,慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎,是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛,抓起重物時尤其嚴重, 最後疼痛會延伸到前臂,甚至到手腕。
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1 E, g5 |6 X0 m很多得網球肘的人甚至沒打過網球,整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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! z% b, w# Z7 t$ V# [9 {好,廢話不多說,回到正題。/ \! B% r# r& D# D$ N4 d
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既然我們已經知道,是這方向的運動造成的傷害,那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。+ z& ^! [" {9 ]0 y. u9 v
運用順暢的動作,掌握對的擊球時機,來降低手腕受到的壓力,而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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4 w% Z/ a/ j' \- H' u$ z可是即使我們盡量避免,還是難免會用到腕力。不論發球,攻擊球,救殏,都獲多或少會用到。
2 P4 Q% ^8 j, A+ J/ V因此,前臂的鍛鍊是非常必要的。+ c% ?9 t3 }, |* F; Z7 S' t; D

8 r4 G3 l4 Y- h* _前臂也就是我們俗稱的腕力" w7 S- D. O  v% ]& X/ @* r. }5 s
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最簡單的訓練方式如下影片     拿個三五公斤的啞鈴   甚至書本就可以練了
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練的節奏要注意,起來不能太快 ,瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢,大概0.5秒起來,一秒放下差不多。
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. r  `( G. \2 Q8 p9 @) d復健的原則,是以不會疼痛,不會不舒服為準。' d: c$ V" T% `9 \0 A

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; T. b3 v( J. F9 {3 T5 K% ?; R題外話     我現在很少練這個    上次練完    手腕不舒服持續了一個禮拜........       幹  鍛鍊過度也是會網球肘的
4 }& f: W: U: a2 Y0 f: Z不過我應該是拿太重啦..............    沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........0 U9 z& g" K5 z, j+ E- z% _
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另外 拉單槓多少會練到一點......

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感謝柏欽提供的資訊~8 U# j; i& s0 F* l3 H4 P
很有幫助~我會好好養傷的....: z4 }) g2 L; `4 P+ S3 o: y+ K" S
順便測試教練教的貼影片方法!!

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拉單槓...好難 4 e" Z: l: \& I" e- P( }
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我的手呈現中風狀態

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原帖由 zlin 於 2009-4-1 23:44 發表 ! P- O3 z' e+ o" e8 M; P
拉單槓...好難 , R4 A4 A$ I9 W! _) s
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我的手呈現中風狀態

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3 N( s. T6 M9 @# W; |  D& g  u怎  怎麼回事         你跑去拉單槓喔. z5 M, T; v" t! ^5 H7 U2 l
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女生的話大概一兩公斤就夠練了7 ?! A" x2 {4 \* I  d
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拉單槓的話  不用往上拉   光吊在那邊  手腕就得出蠻多力了

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我應該是個人姿勢和使用力不對吧!

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