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[體能] 前臂的訓練

有鑒於有些學員有網球肘的困擾,(對!  韋綸 就是說你)7 {8 N2 _' n* [
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。  Q4 R& N. V5 D1 B
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧,容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。) w& e2 t( _9 ^
伸展(extension)和屈曲(flexion)
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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  K# H7 `) d. K其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度,慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎,是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛,抓起重物時尤其嚴重, 最後疼痛會延伸到前臂,甚至到手腕。
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球,整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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好,廢話不多說,回到正題。
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% W( Y3 l* e5 @- K/ ]既然我們已經知道,是這方向的運動造成的傷害,那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
, T, W! I! J  O運用順暢的動作,掌握對的擊球時機,來降低手腕受到的壓力,而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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& B7 T' m0 j: L可是即使我們盡量避免,還是難免會用到腕力。不論發球,攻擊球,救殏,都獲多或少會用到。  Q, I9 s' Q$ u  T8 H# H- _
因此,前臂的鍛鍊是非常必要的。) _6 l9 w* i  ?9 @7 }

$ r2 t& J1 A$ J! b3 o* L前臂也就是我們俗稱的腕力
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最簡單的訓練方式如下影片     拿個三五公斤的啞鈴   甚至書本就可以練了
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練的節奏要注意,起來不能太快 ,瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢,大概0.5秒起來,一秒放下差不多。
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: t/ a2 h" f) U$ M7 b復健的原則,是以不會疼痛,不會不舒服為準。- G0 H# d, S% c
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題外話     我現在很少練這個    上次練完    手腕不舒服持續了一個禮拜........       幹  鍛鍊過度也是會網球肘的% Y( V" s' [1 g6 m* O
不過我應該是拿太重啦..............    沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........0 o* p: F1 L( O' o6 _3 q) x& G, ~

- ]( G' Y" Q2 u  g# n4 e  Q0 C5 H另外 拉單槓多少會練到一點......

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感謝柏欽提供的資訊~
' L: [  t# _  O' j" Y很有幫助~我會好好養傷的....& F: C. b! A2 u0 T
順便測試教練教的貼影片方法!!

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拉單槓...好難
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我的手呈現中風狀態

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原帖由 zlin 於 2009-4-1 23:44 發表 8 S( E* @5 j" ]
拉單槓...好難 8 d8 ^3 r" p& ?( \8 |* C
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我的手呈現中風狀態

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7 t2 F$ O$ I, @% I怎  怎麼回事         你跑去拉單槓喔) f' c7 o  E8 N% r3 L3 Q
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女生的話大概一兩公斤就夠練了
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拉單槓的話  不用往上拉   光吊在那邊  手腕就得出蠻多力了

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我應該是個人姿勢和使用力不對吧!

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