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[體能] 前臂的訓練

有鑒於有些學員有網球肘的困擾,(對!  韋綸 就是說你)5 n7 \/ f2 S/ h. P5 S) \5 f1 t
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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/ {. {& z0 e) a7 f記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧,容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
1 D' z: W9 ]' M, ?6 Y  _伸展(extension)和屈曲(flexion)
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度,慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎,是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛,抓起重物時尤其嚴重, 最後疼痛會延伸到前臂,甚至到手腕。   J! f0 v6 T* K

3 O4 X. A! n/ K/ i很多得網球肘的人甚至沒打過網球,整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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好,廢話不多說,回到正題。
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( w, P3 Y0 U" b( |: J既然我們已經知道,是這方向的運動造成的傷害,那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。* g+ Z2 O. y3 J. t$ T" |
運用順暢的動作,掌握對的擊球時機,來降低手腕受到的壓力,而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。2 P6 [. O! I  ]# Y( |" F0 s& x

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可是即使我們盡量避免,還是難免會用到腕力。不論發球,攻擊球,救殏,都獲多或少會用到。4 E' g1 R; l3 O# U) c4 u
因此,前臂的鍛鍊是非常必要的。  ]7 K  ^/ z* w  E' m9 a
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前臂也就是我們俗稱的腕力5 H! c# o, Y/ \1 _  N3 d0 ?3 A
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最簡單的訓練方式如下影片     拿個三五公斤的啞鈴   甚至書本就可以練了
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% d/ K! c* u- Y/ D, }  Z6 \練的節奏要注意,起來不能太快 ,瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢,大概0.5秒起來,一秒放下差不多。
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復健的原則,是以不會疼痛,不會不舒服為準。
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; ?, P: ~: e' B! a* o/ j+ c: t7 f/ }8 a1 ]
題外話     我現在很少練這個    上次練完    手腕不舒服持續了一個禮拜........       幹  鍛鍊過度也是會網球肘的
; G; ^8 }0 ]: N$ Y: E不過我應該是拿太重啦..............    沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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另外 拉單槓多少會練到一點......

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感謝柏欽提供的資訊~
) n3 p. A+ B  j很有幫助~我會好好養傷的..... L1 b7 S( i4 B' e4 [1 G
順便測試教練教的貼影片方法!!

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拉單槓...好難
) A7 \& O# ~& r8 u5 G) R4 b; x  W4 |8 o
我的手呈現中風狀態

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原帖由 zlin 於 2009-4-1 23:44 發表 3 T/ Z/ z/ t2 s
拉單槓...好難 & Q  S0 k) {$ c" d

; K. G) M5 n0 \! \4 z% \我的手呈現中風狀態
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怎  怎麼回事         你跑去拉單槓喔/ a3 I/ m6 l8 O

1 k" s) J" S% G/ W7 u女生的話大概一兩公斤就夠練了7 C8 a6 r5 G5 R' s; {
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拉單槓的話  不用往上拉   光吊在那邊  手腕就得出蠻多力了

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我應該是個人姿勢和使用力不對吧!

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