- 帖子
- 175
- 主題
- 0
- 精華
- 1
- 最後登錄
- 2011-4-24
|
有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
# S# D8 u' f* D5 D. ]) e+ w& ~! |來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。; U4 I, g( |1 z
( J' g4 I0 L4 P( {9 L( m% [9 V記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。1 I, J% V( J" {
伸展(extension)和屈曲(flexion)/ C; e( e# A4 E( n$ f$ P4 w
9 C; u- F/ e# B! v3 H* c% G% Q5 S
手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)4 f$ n8 o) V$ W0 `, n8 J
7 f2 w6 O. t, T # k3 f% }6 R5 r" v
0 h2 @2 L6 g5 @
0 ^! u* P5 ]; d5 ~& P8 H% W其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
s" o; Z; }! N& ?0 p% G
& Y& L' s+ y% x3 s Z. [% G很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
7 p7 \, n' V; N$ w5 o
1 I3 }" D# I! Z) e, ?; m( |2 N好，廢話不多說，回到正題。
5 u9 [$ Z3 E9 ?2 R8 b m9 |
6 i0 @! Z7 P* o$ _5 e2 W0 s既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
% P2 d9 A7 \" P5 k5 }運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。 r. J- @; N/ i0 c8 `
3 b8 E( w) d) P( P/ u+ g7 q* _
1 W3 p+ I* b4 ~' c. V
可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
- C2 b" X3 Z6 ^8 s: x' M) n: i因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。" }5 p+ e% e% G2 ]& e& @
3 B+ Y. l$ h6 W9 Q$ S' h# |, f前臂也就是我們俗稱的腕力8 d+ N& X- d- @
) ?% m ~5 F U最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
; j) U" l2 f4 s& F1 G) l7 o$ V) S5 z- c7 b' D1 J3 {' m7 d1 [
0 I1 r( r, p, F1 n3 q$ i 5 k4 j+ v2 }+ }2 E2 \7 u
1 w5 d2 n ]0 C
3 Y- b7 i' Y% m
練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
2 e8 p8 h2 L# i$ p# g' y% j5 y c" ?2 s3 n( o
復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。 s* |/ e0 r9 O/ ~! S; b1 X
2 `+ ?* H5 c+ E) @
2 H9 w/ r3 u8 a3 ]$ H: ?3 q題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
: d: Q/ j2 H' Z( T# {: X4 Q不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
0 L* e, z- D- G, s, y1 O! C0 d# {; z7 h. [
另外 拉單槓多少會練到一點...... |
|
" X0 m3 g0 A# o5 t' c
你跑去拉單槓喔