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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
/ r0 v6 j( z0 W9 E0 V# F來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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1 M2 ~1 x5 k! {; v記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
3 M: w7 O A$ a! V# r# c伸展(extension)和屈曲(flexion)1 a6 N( ^9 s7 S p, F. _' }
V& q: Z3 f0 |; ]' X手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。 / o0 A. y8 Z+ O: G( G* T* ^
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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, L# w& [& O( Z8 C好，廢話不多說，回到正題。
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既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
' F# d1 p4 G1 ?. R) c運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
# Q6 c# |' |2 d U1 z" H0 _$ O+ O* x因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。# A& E2 w7 R/ |% N: C
2 k- ?+ @- @( v! x9 u; l前臂也就是我們俗稱的腕力
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- a2 z1 A: _% |& N7 H3 F: C最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
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7 @4 {$ y' H/ u練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。$ B. F- U+ Q# v/ S, ]2 m4 \! c( L
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* i1 B" t2 S3 h/ {# N, E- R! u/ l題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
8 n+ N i8 E @8 p# H# O不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........: c2 C& \) ?1 j2 p% ^
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另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔9 G' @3 S" z Y N, b4 h