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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)' n7 f) w& ~/ U3 A! ~) J8 d$ ]
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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/ S: s1 s$ [2 h& `9 J記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。6 q0 X9 y4 c8 q
伸展(extension)和屈曲(flexion)
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* e7 u O7 G1 O* u! A% i手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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; I7 j& W$ F- d% C6 S0 i其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。. u. t, }* s! M- k- k- ^' D4 ^
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好，廢話不多說，回到正題。
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既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
7 [7 T% d# V$ r7 j. X% Q$ h運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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9 g; [4 P) N2 ?: _" O可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
4 `9 G* w O! Y, ^. E因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。
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前臂也就是我們俗稱的腕力: g0 c1 z+ g# N
. W0 s1 d( E( Q$ ^7 F( {: G最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
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8 f: u% r8 q7 _- }: [練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的5 O) j3 P; l, `8 k& K
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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2 r8 w- f! ?, e; y$ u$ O另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔 I1 u& l; S# D' K3 c