[體能] 前臂的訓練

有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸就是說你)* D; v/ {% q: x6 Q. r* r8 `$ S+ }( D
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。

記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。" \4 [3 t! t# X+ D' m
伸展(extension)和屈曲(flexion). \- ?. i4 M3 y% Z
8 I2 t0 x& i9 v. ^; y
手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)

% e2 l1 U9 G; _# x
$ K% e# O3 {# s
其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重，最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。 % w: Q1 L4 k+ |. V" ~: j  s& F( x

很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
. d' z  T6 O$ W7 F
好，廢話不多說，回到正題。

既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。' B3 @) \& _: e3 |1 a
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。3 g: o6 X( J. k4 |' e$ {
% N$ M5 t9 W5 }  o- [
! v. \7 X. t2 Q
可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。# d6 @, a) W7 \# L
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。/ R/ |* I- w, @$ F+ T4 G5 U% @0 |
6 n$ R( H2 U7 _9 @9 z, L
前臂也就是我們俗稱的腕力

最簡單的訓練方式如下影片    拿個三五公斤的啞鈴甚至書本就可以練了

. v$ |3 j/ t/ L6 ]. V4 }% c* j  D& f7 ]
: c- t; s+ I  y4 h# a* D
7 [4 Q' R$ E* d% B7 G

練的節奏要注意，起來不能太快，瞬間發力是鍛鍊不到的。而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。" N* P$ [% o& s  r. `
3 B! s# i& T& ~
復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。" T$ z: j- U0 O! k) s; E

9 d* D4 g- ?4 }: M
題外話    我現在很少練這個上次練完手腕不舒服持續了一個禮拜........    幹  鍛鍊過度也是會網球肘的5 i- S. ?" I4 m; Z2 B, F& x/ N& R
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........

另外拉單槓多少會練到一點......