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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
, i% k! ]0 v$ t; l來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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8 s2 [9 n9 K7 g5 W記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。 o) b6 W- [3 Z& k& H; `& p
伸展(extension)和屈曲(flexion)/ N- N) f8 g& _: k
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion), d. o8 U2 l+ d* b( Q+ ^
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7 y, B3 e/ E- R# ^8 F/ _其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
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" s9 a ?' R3 B7 N. p很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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& s# F$ k$ r4 b. q好，廢話不多說，回到正題。( i( v& G' _& @- X3 f4 [0 D: P
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既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
( t) z' n8 a( L; g1 b運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。( G! F* c4 v; r" y" z
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可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
$ U* n, K- e- l5 U; x, b5 H; i因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。
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4 N5 p/ s' b' p& c6 M前臂也就是我們俗稱的腕力1 V ]( n! ]' J2 G
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最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
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+ Q% j+ l. n) j. T9 Z- E- @$ F$ [ B練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。2 R0 W3 g3 u: E. Q5 G9 C0 V. m3 h8 A
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
- N* S, z: Q5 J5 t1 w: y8 \不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔