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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
) T! F0 g* s4 a( l. |來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。0 O& M/ p) _& H8 z
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
, {. V6 P" B' T6 n5 X/ E! e* E伸展(extension)和屈曲(flexion)
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1 `4 r0 L' V; [. g1 t$ {手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。 3 A; F/ C' V$ G2 T p% m& A
7 n' B3 \+ o9 K5 C很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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好，廢話不多說，回到正題。
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1 Z, d7 c: |9 ]6 A6 F既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。4 r0 j, ^* a# ]
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
, L$ K R& r6 |+ k2 K6 M+ q因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。) z0 T9 ~! ` f' W" L* i
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前臂也就是我們俗稱的腕力& |* S0 P( y# E* M2 }0 r
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最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了+ j9 w6 w |+ p& ~- E. g6 F
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! k9 p' c# F: b4 w' k1 T練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。2 K2 Z1 }3 Y8 m8 D
! a8 E1 m3 W# T( C t復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。3 B8 u+ O/ A* @/ K& H: w7 g: P! C
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0 i W* f: F5 y) ]$ ^, p7 C9 C1 e. c7 j題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
+ H1 ?% c$ C" }+ i5 H4 v6 |不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔6 y: e8 l' t0 M0 o3 q