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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾,(對! 韋綸 就是說你)( ~- w: I5 B) z/ f! ?
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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3 O) A Q9 f5 A* n# S6 U: v記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧,容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
4 O) |+ b) X# R' z伸展(extension)和屈曲(flexion)
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+ I# T! n8 M0 Y5 G+ T手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)0 s# A( S2 Z; O. H
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' V j8 F5 ~& R: _( t6 y! E) B其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度,慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎,是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛,抓起重物時尤其嚴重, 最後疼痛會延伸到前臂,甚至到手腕。 ; Q- T+ T, z( O* b% }+ t4 g
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球,整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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好,廢話不多說,回到正題。
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4 i7 _$ \5 N! W! J既然我們已經知道,是這方向的運動造成的傷害,那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
9 m2 H; a' Q4 w運用順暢的動作,掌握對的擊球時機,來降低手腕受到的壓力,而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。1 O( |- d+ b6 A+ f2 u
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; p8 ~+ ]4 `$ n: q可是即使我們盡量避免,還是難免會用到腕力。不論發球,攻擊球,救殏,都獲多或少會用到。
6 e# i' E' ?& p" n0 {因此,前臂的鍛鍊是非常必要的。
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8 x# I6 j: z' P前臂也就是我們俗稱的腕力
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最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
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練的節奏要注意,起來不能太快 ,瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢,大概0.5秒起來,一秒放下差不多。
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復健的原則,是以不會疼痛,不會不舒服為準。
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
6 g) m& ~7 u R8 z% c' {& S7 ` c不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........' y& [+ J7 y8 W: K4 {
4 B5 G: \! R: m0 @5 K另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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