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[體能] 前臂的訓練

有鑒於有些學員有網球肘的困擾,(對!  韋綸 就是說你)( ~- w: I5 B) z/ f! ?
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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3 O) A  Q9 f5 A* n# S6 U: v記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧,容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
4 O) |+ b) X# R' z伸展(extension)和屈曲(flexion)
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)0 s# A( S2 Z; O. H

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' V  j8 F5 ~& R: _( t6 y! E) B其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度,慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎,是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛,抓起重物時尤其嚴重, 最後疼痛會延伸到前臂,甚至到手腕。 ; Q- T+ T, z( O* b% }+ t4 g
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球,整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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好,廢話不多說,回到正題。
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4 i7 _$ \5 N! W! J既然我們已經知道,是這方向的運動造成的傷害,那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
9 m2 H; a' Q4 w運用順暢的動作,掌握對的擊球時機,來降低手腕受到的壓力,而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。1 O( |- d+ b6 A+ f2 u

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; p8 ~+ ]4 `$ n: q可是即使我們盡量避免,還是難免會用到腕力。不論發球,攻擊球,救殏,都獲多或少會用到。
6 e# i' E' ?& p" n0 {因此,前臂的鍛鍊是非常必要的。
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8 x# I6 j: z' P前臂也就是我們俗稱的腕力
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最簡單的訓練方式如下影片     拿個三五公斤的啞鈴   甚至書本就可以練了
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練的節奏要注意,起來不能太快 ,瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢,大概0.5秒起來,一秒放下差不多。
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復健的原則,是以不會疼痛,不會不舒服為準。
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題外話     我現在很少練這個    上次練完    手腕不舒服持續了一個禮拜........       幹  鍛鍊過度也是會網球肘的
6 g) m& ~7 u  R8 z% c' {& S7 `  c不過我應該是拿太重啦..............    沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........' y& [+ J7 y8 W: K4 {

4 B5 G: \! R: m0 @5 K另外 拉單槓多少會練到一點......

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感謝柏欽提供的資訊~! ~5 ?/ z" ~& W/ A6 X3 k
很有幫助~我會好好養傷的....) Y8 v9 y- ~/ a3 [/ P* @4 ]' \7 u/ w
順便測試教練教的貼影片方法!!

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拉單槓...好難
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/ J0 [* r, ?1 K我的手呈現中風狀態

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原帖由 zlin 於 2009-4-1 23:44 發表
: T. Z0 \. I( n; G" t拉單槓...好難 # f! N8 k6 M8 r1 y1 A( O

( V2 d# y! h: r% Q1 @+ C5 K" ~我的手呈現中風狀態

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. M  ^" h5 Y1 G  D' S) q5 Z) f怎  怎麼回事         你跑去拉單槓喔
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女生的話大概一兩公斤就夠練了% v" F' c4 [, c1 U" s2 U

* }4 s% c3 h! |: ^拉單槓的話  不用往上拉   光吊在那邊  手腕就得出蠻多力了

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我應該是個人姿勢和使用力不對吧!

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