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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)( G5 U$ a$ c% w; I) e$ p
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
" r7 S h$ u: V3 m4 X伸展(extension)和屈曲(flexion)! q. Q% q( P9 e
2 s5 s R K$ \手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion); ]4 k* |6 U. ]% q
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。1 ^! c9 u w6 Y& T
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好，廢話不多說，回到正題。; Q0 C0 E; s+ L+ z! ?: \; A7 r
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既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
3 y9 S) ~1 o" _* l, J運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。: m6 m1 E; K' Z; c8 } g
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& j9 f" ^8 p7 C4 h0 W6 z& A! v可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。! Z$ c! g$ `( f
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。; w. y( L1 {1 B, O$ X
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前臂也就是我們俗稱的腕力
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最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了1 T1 E( B. g0 ]( B! Y7 r
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: P8 c D _+ ?練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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. i1 e+ q: ^* H, L6 h' N6 E7 V復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。. v H1 P: j2 q0 Z' U
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
' e `) m" p ]0 V6 E6 T不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉......../ k# \' Q) X) p
8 |1 @3 t I8 Q& n1 Q% f! o4 i另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔