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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
* h+ w6 t/ B6 u& k* g2 }來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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! Y" K3 C+ R( y* p- p4 V; l, X記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
% L4 P# ?8 t$ a/ y/ ]伸展(extension)和屈曲(flexion)
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9 B, D1 ~1 D7 n' |9 T4 S: y2 T手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
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) |- x5 Y. j! h2 }( s/ P0 [- I& Q很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。) p2 ~2 z) Y8 G* N: Y$ t
, ?% B& j ?0 J9 m" h4 F好，廢話不多說，回到正題。, {# t+ B, \) J" M
3 ?1 F8 G( U! k: x- O! z既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。8 ]: X6 G- p* E5 E2 _
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。4 X& a7 J) D$ S# M1 b" L& c6 J
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; m" |9 o H7 f: y2 ^' F3 b1 }可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。' L4 K9 P5 y& u
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。0 t8 M8 b" {: i7 D
9 {; s2 y& c4 z5 r3 H0 z前臂也就是我們俗稱的腕力
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/ B& z' W$ ]8 K9 ^ v0 x5 c+ N9 p最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
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練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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+ C# S+ t/ K/ {& p$ m復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。. X+ c2 t* U" [ ~! \
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的 J1 l1 @2 Z* `8 C8 C
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........& `9 k: g; ~- x+ d
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另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔