- 帖子
- 175
- 主題
- 0
- 精華
- 1
- 最後登錄
- 2011-4-24
|
有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
% \ x/ `& b$ } @" M6 O來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
' @: a% z5 U9 p" e* s! ]* Q3 ]
# |# x# y( b7 ?8 w9 x+ O記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。& q6 {5 m* h% a4 O
伸展(extension)和屈曲(flexion)3 p: ]. K2 h8 B* U, H9 _: k
) p% ~- ]& ~( c o% I2 _
手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
- |! p9 C; h R, J
: a: {4 T; m* G
4 A" @6 s8 L2 x- E4 K* L+ C9 U+ h+ p( W+ s# ?$ Q G/ w
3 E2 H! v/ V f9 Y+ l, N& R T其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
, ^; s- o. x% p: B. [1 [' K) ~
5 z* s2 c- T" d$ s很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。5 t+ V( [1 H: {9 F. e0 q0 ]& x2 d
/ F1 l: |/ ~9 X8 {. M+ C好，廢話不多說，回到正題。! s* y" l3 t* q& _* y$ _
) B4 {7 p6 F! k* ~+ @
既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。6 |+ ?( T+ @, f; g( ]4 W
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
0 o% A+ t4 F1 Z( Q; @! a. U
5 W/ X3 u- M* z5 n |1 M) |4 X
) }& @% t: @4 j' l3 H可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。5 W+ |& v) U/ ?" |3 R/ b
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。2 M/ ?% Y1 g: i8 C2 D
) K! T7 h. W1 N/ a( I前臂也就是我們俗稱的腕力
2 A/ y0 p2 {# M: f- q: [- h; j D7 E8 a% s, K+ Y5 U
最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了- g8 z* H, a. _3 t" A# Q, G" c
! f' f6 ~0 |8 B. S( ~% @+ K( R6 ]% p8 ^1 @. P
" V4 _6 z" n1 S' ^
# w( o4 u3 n7 d c$ j$ d+ s5 Q; `: \& o; l
練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
! [0 P. W* M/ Z! j7 d o& A5 z3 Z9 _7 S8 Z( M0 X
復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。
; ~ `9 }7 T' |8 O" l: ~2 ~ e' a: Z& j' |3 p& D1 g
% H" R' [. A1 P4 w$ Z1 W& p, F題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
0 J1 q" Y5 Y' {( U不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
# K9 ^3 M2 K: m4 n' I( c
8 [- l0 o) N4 m1 e% F另外 拉單槓多少會練到一點...... |
|
1 K# s5 e: t# v& s5 P' @3 ]4 X
你跑去拉單槓喔8 P( v% Z2 t, l6 Y0 n% I0 {! R