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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)7 A1 O$ p% ~9 M7 Q5 }3 {
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。+ P; M: M( v, D" d$ q
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。$ F8 Y5 |- W3 U
伸展(extension)和屈曲(flexion)
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: F& T2 j5 S; s手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion) U8 O- t X. D* J6 N9 Y
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。 " |4 {' t. W& L
+ K' y. t; p4 p3 e, R% f很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。; ?$ Z2 [# q( S9 [
. Z' u; Y0 w* T1 q+ W好，廢話不多說，回到正題。
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既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
6 p# a7 _& s# k( v運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。( Q3 X: E" j: m2 a6 g9 C" e, f
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可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。! m# J; E2 V5 W% _. }' K* M
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。
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前臂也就是我們俗稱的腕力
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最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
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+ E' b. \9 O+ z' P3 R+ L5 f練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。9 @% v' j+ z" A8 H9 Q9 B: h4 T
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的5 k# ]1 n3 {1 _" Y; J
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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4 z1 H; a6 t7 ?- S, ~6 p$ g( V另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔" w' m7 a. i$ V/ C% c