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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)# v3 c# g& F9 U2 s8 F
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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: d$ b8 `3 L* b! s9 p記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
7 X' h, s8 T0 t+ E8 N伸展(extension)和屈曲(flexion). c; t' q/ M5 U# ^- ^) \
% T8 \5 o1 s, P# g+ n) `. X手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)3 u H2 v4 W7 |3 r2 C
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4 U! P7 _0 A- V6 q( h1 {+ }其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。 0 Z2 x0 O) L' ^7 R1 e" {% Z
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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好，廢話不多說，回到正題。( B3 B) d, D0 J1 X3 ~8 Z
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既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
; @, C$ K7 d( Q運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。& c* I" U/ x4 ?5 p# [6 D- v
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2 J% M+ l9 k* q6 t可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。& g; c7 ~' y1 l% o: {9 i% P* z% N# ~
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。
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前臂也就是我們俗稱的腕力
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' s0 ?7 D; `- \. ^7 \8 S最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了5 B) e B* T; V: w
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1 Z. l( V. m4 E& r1 q/ [練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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5 l9 G+ _4 p# q- R, N, W, E復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的, L* {2 |8 d+ }# f! E! K
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔