- 帖子
- 175
- 主題
- 0
- 精華
- 1
- 最後登錄
- 2011-4-24
|
有鑒於有些學員有網球肘的困擾,(對! 韋綸 就是說你)/ ^4 u9 N* H$ R: W
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。' i; ?& J: R# F1 ^% o' x- r
1 f( m+ [0 a5 V2 J7 S1 O S
記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧,容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。. s5 o; n9 z8 g$ {
伸展(extension)和屈曲(flexion)! K( k7 `4 N) G8 G- O
( H& i4 V: m' p3 {2 R
手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)+ X0 H. q/ m* x3 _& Q
# [) s6 A8 W: D8 l
7 N _5 u/ P' v" }* i! R
j% r+ h, h8 R' \4 h
9 K9 Z# i& n' a) Y/ e/ ~- W其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度,慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎,是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛,抓起重物時尤其嚴重, 最後疼痛會延伸到前臂,甚至到手腕。 3 c# H2 [/ o1 s+ {) m% j5 R) u/ e+ l
3 C1 n1 q2 M$ |( Y8 W
很多得網球肘的人甚至沒打過網球,整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。: Z; _& v: n! A' l. o
7 S0 `: n4 Y# C( t好,廢話不多說,回到正題。* Q8 ^1 W! b7 n" |
8 J* Q7 d! v# J% ?" E: ^" }8 I
既然我們已經知道,是這方向的運動造成的傷害,那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
% u a Z. p1 [7 d) _7 g: G2 {7 o運用順暢的動作,掌握對的擊球時機,來降低手腕受到的壓力,而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
$ k5 p! K) Y9 K- c1 V/ \
) c) N4 P+ L9 C+ N5 m4 a
+ C- P$ L2 d* o- l8 P9 H8 `) Q可是即使我們盡量避免,還是難免會用到腕力。不論發球,攻擊球,救殏,都獲多或少會用到。
v3 c: c9 `: L* W/ D因此,前臂的鍛鍊是非常必要的。
; V" @7 E; [& N7 w- I4 h3 j7 L$ x8 W1 A0 l, x
前臂也就是我們俗稱的腕力; o3 @4 A7 U3 ]9 `
; ~* Y: e( f7 B
最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了- ]( p" ^* x! J# @6 u k6 U
9 K$ i s# T5 ]% H; _, u1 @
" h0 m( ^+ z$ a7 L2 a# E* }
# K. K: c \! M5 m1 T
/ m- x1 b5 c b; l& w; U! d8 y0 v/ r5 v) A6 }
練的節奏要注意,起來不能太快 ,瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢,大概0.5秒起來,一秒放下差不多。
0 X! Z0 k' d7 h7 k0 v/ C0 ?5 Z: e, F% x6 l& Q
復健的原則,是以不會疼痛,不會不舒服為準。( P& U) b# H4 B/ k
( g. W) @9 z+ u# {, V+ }% a) I
3 g: m! g& n" C* \/ ^4 C6 l
題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的+ W9 j6 d. m! W: x( z
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
- b1 X5 f6 B* ], I2 L6 q, g/ g8 {+ F+ b8 Q) F
另外 拉單槓多少會練到一點...... |
|