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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
; s$ Y) ^1 Z! O9 X: c$ m來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。6 X+ C! d/ F4 n8 A# U
伸展(extension)和屈曲(flexion)2 N3 O3 a* y" F: W3 ]
# E# W# G3 |9 o1 \' G手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion). v `6 j4 P0 j" L
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1 j, B& p6 `: P其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。 7 |5 Y1 _' u. m9 o
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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好，廢話不多說，回到正題。4 g$ \" L S8 ?+ [
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既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。4 d' g+ P; G4 d, f% \
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。, L# G' M9 A8 M
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2 x; w8 p5 ?0 A1 ]( V$ l8 ^可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。$ G' {* n5 r i
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。
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' {6 F/ S/ Z* C% ?8 f前臂也就是我們俗稱的腕力
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8 H, U; C0 Q) ]: n8 g最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了+ @; L X% q/ `; v
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5 i, h& j8 D- { H& y3 y練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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' t- l' \! p* U: s7 C+ Q復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。( t9 z4 R- f+ S0 B O
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的( i, Q! p1 k- P
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........* W7 W8 J4 _; Q/ z' r
% U! C5 F0 {+ ^) u* W! f, B6 N8 c9 `另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔: Y+ e. g3 \( h$ e0 m