返回列表 發帖

[體能] 前臂的訓練

有鑒於有些學員有網球肘的困擾,(對!  韋綸 就是說你)( k( t. q) q; S) R( V, g+ A7 t9 i6 u
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
9 Z7 X1 e/ |8 \, N. j
  C' A9 \- ~. j記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧,容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。6 ?9 i4 W$ Z  P% `+ ^
伸展(extension)和屈曲(flexion)9 I& Y; o- |6 q/ H! Y% x
4 U5 k' ^* u- }4 S) [) X, _
手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
0 ~, b, R3 K; l  p; Z0 X
" N0 ]: p; X& A5 }
! z& `, ?+ }8 w! i* ~1 w- M) E( K
% X3 J( E; V+ g$ Q
6 ?# A* h4 d, q% n+ F: z) \其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度,慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎,是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛,抓起重物時尤其嚴重, 最後疼痛會延伸到前臂,甚至到手腕。 2 a# H# t& p9 B' E; t

3 X' F) |0 e' b很多得網球肘的人甚至沒打過網球,整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
5 g5 f; q0 N% n2 @  q1 ~: ]2 J: R8 W& W* y: Y
好,廢話不多說,回到正題。. x0 @8 M3 f" B% Y
2 `; h' C3 B+ L" H
既然我們已經知道,是這方向的運動造成的傷害,那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
3 {" V$ D+ _% S$ D6 x  }, m3 ~運用順暢的動作,掌握對的擊球時機,來降低手腕受到的壓力,而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
1 A4 w7 ~/ O6 ~# ]+ X8 F5 s' v) v& X% k) l, w4 ^* |
9 A/ K; N& [% J* W2 ?
可是即使我們盡量避免,還是難免會用到腕力。不論發球,攻擊球,救殏,都獲多或少會用到。" @$ S/ E: e. x, q! I
因此,前臂的鍛鍊是非常必要的。
, f1 o5 g: p9 r# ~2 B9 X4 Y6 w& e) p% ]% E- n
前臂也就是我們俗稱的腕力
& A" f' h2 [9 ~; I1 N) `' U9 B3 K9 W" b, _7 i+ T$ X
最簡單的訓練方式如下影片     拿個三五公斤的啞鈴   甚至書本就可以練了$ V# L2 Q3 _9 j8 r; S1 R- `4 o. [

) I- T5 l; D& L+ a) \: w" U$ Y) Q! d1 y: u2 o; Q) [5 y

# [' `/ t8 z. A6 I: \+ C
1 B. \" I; o2 x( d% D  p
" t# u" p5 j, d3 J% {, B練的節奏要注意,起來不能太快 ,瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢,大概0.5秒起來,一秒放下差不多。' K; ~0 B# T3 r4 l, c& Y& s

3 a0 n3 y% S  B( [8 x復健的原則,是以不會疼痛,不會不舒服為準。
: t) b  \$ m: a5 s  g: ~
( ~7 i+ |- p% L
$ r% J$ Q. U3 i8 ^* j* M7 b+ X題外話     我現在很少練這個    上次練完    手腕不舒服持續了一個禮拜........       幹  鍛鍊過度也是會網球肘的/ ^+ T$ Z! C5 n( T4 o
不過我應該是拿太重啦..............    沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
! ?8 j9 o/ \% i. c  P. R. F. M2 z% C8 J* A& f' e/ ?
另外 拉單槓多少會練到一點......

TOP

感謝柏欽提供的資訊~
4 Y( o' H9 C: u; n% Z3 M很有幫助~我會好好養傷的....
# b) }" R9 r0 p' }順便測試教練教的貼影片方法!!

TOP

拉單槓...好難   U1 d/ Z2 R4 B# W
) A* G7 e( u$ j- K, Q  ~4 d
我的手呈現中風狀態

TOP

原帖由 zlin 於 2009-4-1 23:44 發表 0 N7 o; j: k9 [1 Z+ m! M& F
拉單槓...好難
$ Y# [' R: g6 L' M$ Q. _1 h2 @5 C1 n1 O$ @. y4 z1 Z7 f5 {/ ^
我的手呈現中風狀態
& j" j4 b7 }0 R6 \0 _% x# Y

$ V+ l2 d, O8 Y% k怎  怎麼回事         你跑去拉單槓喔
. i5 c+ ~4 o* e) u  Q! H+ {% ~' h& y) N
女生的話大概一兩公斤就夠練了- K- g* y3 I  z1 }7 \/ m
8 e; ]+ Q3 m) [# O8 a
拉單槓的話  不用往上拉   光吊在那邊  手腕就得出蠻多力了

TOP

我應該是個人姿勢和使用力不對吧!

TOP

返回列表 回復 發帖