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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾,(對! 韋綸 就是說你)( k( t. q) q; S) R( V, g+ A7 t9 i6 u
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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C' A9 \- ~. j記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧,容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。6 ?9 i4 W$ Z P% `+ ^
伸展(extension)和屈曲(flexion)9 I& Y; o- |6 q/ H! Y% x
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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6 ?# A* h4 d, q% n+ F: z) \其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度,慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎,是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛,抓起重物時尤其嚴重, 最後疼痛會延伸到前臂,甚至到手腕。 2 a# H# t& p9 B' E; t
3 X' F) |0 e' b很多得網球肘的人甚至沒打過網球,整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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好,廢話不多說,回到正題。. x0 @8 M3 f" B% Y
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既然我們已經知道,是這方向的運動造成的傷害,那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
3 {" V$ D+ _% S$ D6 x }, m3 ~運用順暢的動作,掌握對的擊球時機,來降低手腕受到的壓力,而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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可是即使我們盡量避免,還是難免會用到腕力。不論發球,攻擊球,救殏,都獲多或少會用到。" @$ S/ E: e. x, q! I
因此,前臂的鍛鍊是非常必要的。
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前臂也就是我們俗稱的腕力
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最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了$ V# L2 Q3 _9 j8 r; S1 R- `4 o. [
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" t# u" p5 j, d3 J% {, B練的節奏要注意,起來不能太快 ,瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢,大概0.5秒起來,一秒放下差不多。' K; ~0 B# T3 r4 l, c& Y& s
3 a0 n3 y% S B( [8 x復健的原則,是以不會疼痛,不會不舒服為準。
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$ r% J$ Q. U3 i8 ^* j* M7 b+ X題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的/ ^+ T$ Z! C5 n( T4 o
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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