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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾,(對! 韋綸 就是說你)
0 ~5 F& I# x% b" \- P來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。) Q; z' x% X; S2 c2 ` S7 ~
8 l5 O! N% z1 S1 T* F記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧,容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
5 K+ C8 p7 G- Y伸展(extension)和屈曲(flexion)
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- l" m! l2 s7 a8 B4 @, c手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)" ?. R, X5 L6 l& U$ `. T, ^# V
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5 b) O! Z0 H) d1 v/ r4 k. Z k! M# D其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度,慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎,是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛,抓起重物時尤其嚴重, 最後疼痛會延伸到前臂,甚至到手腕。
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0 y+ g$ ~2 g& D. r! |' I很多得網球肘的人甚至沒打過網球,整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。# v# V- V- d5 W
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好,廢話不多說,回到正題。. ]" T6 ?) k, B6 }+ x
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既然我們已經知道,是這方向的運動造成的傷害,那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
1 V! k( d6 W$ \運用順暢的動作,掌握對的擊球時機,來降低手腕受到的壓力,而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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可是即使我們盡量避免,還是難免會用到腕力。不論發球,攻擊球,救殏,都獲多或少會用到。
! m: n, A* G f4 E* ]% ?因此,前臂的鍛鍊是非常必要的。) N9 j9 B* a# K3 x& E# A2 ]
6 B0 H$ l9 f9 X! H2 P前臂也就是我們俗稱的腕力
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% W/ _9 c/ v2 Y$ a- \! n最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
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練的節奏要注意,起來不能太快 ,瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢,大概0.5秒起來,一秒放下差不多。
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! }& d6 J, _" n% D) }! v5 v復健的原則,是以不會疼痛,不會不舒服為準。 m1 k6 A( U; A" O1 h& W$ T. g; T
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的. i2 @2 H$ E0 C0 V
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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