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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
4 Z% t6 L3 }# {$ x8 Q來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。3 i( v( b& a: \" |$ M% k& x
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。 M* D( g4 d8 ~( ?
伸展(extension)和屈曲(flexion)
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. v9 }& q" Y! N1 D& A, p4 |7 I6 a手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)5 _- K% n6 }- x2 s* S1 G
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。 ' C. i7 B+ j5 \ R& r
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。# M4 S# ]% D7 R9 E$ w, _( Q2 [
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好，廢話不多說，回到正題。; ~7 B5 [5 S' b
4 ^) q% N1 ~' A: R! O$ \' H& x既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
# E* K% m7 q$ V0 m" p/ x4 P. U運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。5 B1 N* D6 R$ {. I
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0 G4 H% J) [8 |/ I! j4 d6 Z& W" Q可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。5 X' S6 ?4 a0 a: ^
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。
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! M5 K7 D/ E0 Q# B前臂也就是我們俗稱的腕力( a+ a. u4 y& Y" ~
; n. \" S# d# h. M* U最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了" s+ K7 q" l) b8 [, y% M# d
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練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。- q/ @% b2 Q' Q1 [
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- l; W8 W* d9 Q) @" @1 s9 n' p題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
f& }" E, A4 y1 R不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉......... R: ~2 b7 p, z0 J. r& G6 q& e. u8 D
; z% z$ u+ I7 K$ g8 a1 A, q9 J另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔