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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你) n. {/ L, |; m5 O. A1 m
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。# q" [* S) H: I5 K% \
伸展(extension)和屈曲(flexion)4 Y7 E+ L8 H8 h4 O1 |
7 S& M5 P% |5 N手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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, F5 \& j" b4 |& A5 |其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。6 s2 @0 u9 U% b4 U7 u, x2 p% p5 O
1 `2 r, d0 {8 }/ M/ E4 X9 ?9 @8 }. J7 u好，廢話不多說，回到正題。
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既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。& K# m. L* f" A+ _( W( H
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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% K* U H# s, O+ ^3 u! K可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
5 y# K# A/ r0 h因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。
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前臂也就是我們俗稱的腕力# G0 E3 q# k U# {& {2 W# p1 Q
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最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
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練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。5 J* @5 x" N# U5 x. e, U
+ Q& ]& [9 |) m5 e# K1 y5 l復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
1 d4 ^/ J1 ~: ]0 h% d不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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& X8 q2 g1 Z4 B1 `1 _另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔& Q# }, t4 Y. K- u- u/ |0 r: k