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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
2 L7 x: S! e" w6 y" ~來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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5 @1 ?1 K3 v7 E; [記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。 e. p9 \# q) x! h& ^; G2 r8 W. N
伸展(extension)和屈曲(flexion)0 n, F3 O, O% G6 b7 t( Q! @
# w# B4 m( h: _4 I" Y* P6 _5 r手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)/ s6 B; V7 x! f" p1 r
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
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" u0 G7 e, f% I y很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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好，廢話不多說，回到正題。4 y( t3 v) s; [9 j+ v9 x0 b2 J8 h
5 T' `8 j& k7 {# X/ {+ ], x既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
5 I: T, ]( k2 A5 }0 Z運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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$ @* b3 V, P7 j( H可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
4 H _# i# U0 n; [因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。6 {0 l+ C( x! o/ d8 f
4 E% C0 H6 K# g# |6 j% |前臂也就是我們俗稱的腕力
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最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
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; I/ [' {& R" Q$ D) ~& K# }練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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( H6 D" Y- F( w8 ?# a復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。
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/ r. x9 v1 |& v3 X% e1 L7 z題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的3 h4 A2 {7 [- K/ h
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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* K+ a3 e, B5 K4 r- i- z另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔