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[體能] 前臂的訓練

有鑒於有些學員有網球肘的困擾,(對!  韋綸 就是說你)2 W/ W' Y5 h) a8 l
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。: S8 \% x. y2 s/ ^9 |: B* @  o
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧,容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
4 R6 H4 z" d% A( C; G, ~. ?伸展(extension)和屈曲(flexion)
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)& ]1 b4 p& O  M+ N0 W  h! H

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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度,慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎,是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛,抓起重物時尤其嚴重, 最後疼痛會延伸到前臂,甚至到手腕。 6 o: W; @, j' Y+ Q2 ^

( e+ @' ^+ O, t很多得網球肘的人甚至沒打過網球,整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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6 l- R+ o3 D" s" H6 }好,廢話不多說,回到正題。
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, s6 ^5 U7 u) f# W# I5 w既然我們已經知道,是這方向的運動造成的傷害,那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
; J. J( c# [2 v5 F. `運用順暢的動作,掌握對的擊球時機,來降低手腕受到的壓力,而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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& M, V1 T6 {5 C! D* ^* C可是即使我們盡量避免,還是難免會用到腕力。不論發球,攻擊球,救殏,都獲多或少會用到。
, I: `; R0 p$ b! _因此,前臂的鍛鍊是非常必要的。$ G' K' w# }$ W
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前臂也就是我們俗稱的腕力5 U# R" O- F  s; }! z3 @2 ?

# `  F1 {# b" Y2 g. g3 o. P最簡單的訓練方式如下影片     拿個三五公斤的啞鈴   甚至書本就可以練了
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練的節奏要注意,起來不能太快 ,瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢,大概0.5秒起來,一秒放下差不多。% Z8 F) T1 Y) v, H* i3 H/ g+ a

$ Y' @. ?! e4 G- p復健的原則,是以不會疼痛,不會不舒服為準。
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題外話     我現在很少練這個    上次練完    手腕不舒服持續了一個禮拜........       幹  鍛鍊過度也是會網球肘的
$ U* x, x) G! v# Q8 m% g不過我應該是拿太重啦..............    沒必要用到九公斤來操這個小肌肉......../ B' p* ^. A" R# c

2 X- Q! ^0 `# _. D另外 拉單槓多少會練到一點......

原帖由 zlin 於 2009-4-1 23:44 發表 7 i1 r/ t' E6 G, [! Q9 ?0 i
拉單槓...好難
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5 J# S) r, X+ K% O* m2 @( @我的手呈現中風狀態

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7 F8 D: j/ c' {0 a, p: |怎  怎麼回事         你跑去拉單槓喔- Z( w) ^7 D8 e( ], r
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女生的話大概一兩公斤就夠練了- W, [( {- |( Z; O8 c

! z  m" m9 c( N拉單槓的話  不用往上拉   光吊在那邊  手腕就得出蠻多力了

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