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[體能] 前臂的訓練

有鑒於有些學員有網球肘的困擾,(對!  韋綸 就是說你)
  T: L2 D5 C8 ^來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧,容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
! D8 X8 ]- M% `2 \1 [. a伸展(extension)和屈曲(flexion)4 v; |) q0 X, v
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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- Y. E4 ~3 u+ x2 h8 H' J  p  D其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度,慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎,是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛,抓起重物時尤其嚴重, 最後疼痛會延伸到前臂,甚至到手腕。 7 a0 |8 h! k* c0 w  q) x+ s/ B

, H' `5 J* M% m+ M: E% O0 ?" Q很多得網球肘的人甚至沒打過網球,整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。! p, _' H8 C) `: D3 w4 l& ]6 u9 T
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好,廢話不多說,回到正題。
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既然我們已經知道,是這方向的運動造成的傷害,那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。7 a; Z3 m/ D2 L
運用順暢的動作,掌握對的擊球時機,來降低手腕受到的壓力,而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。( m* G1 ^4 U5 q

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可是即使我們盡量避免,還是難免會用到腕力。不論發球,攻擊球,救殏,都獲多或少會用到。
  O" ?* C) k/ B( j) q, X. p因此,前臂的鍛鍊是非常必要的。8 w, w' |# h4 P+ r% X  C$ S

/ E" j9 H* f6 e9 [# \/ w$ }前臂也就是我們俗稱的腕力
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: H7 |3 g6 [) I5 D" p8 u2 P5 H4 N最簡單的訓練方式如下影片     拿個三五公斤的啞鈴   甚至書本就可以練了  M% n, _$ r1 q* k8 i
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練的節奏要注意,起來不能太快 ,瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢,大概0.5秒起來,一秒放下差不多。
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復健的原則,是以不會疼痛,不會不舒服為準。
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7 B. w, m( v) `, U. S* S! l: V4 }題外話     我現在很少練這個    上次練完    手腕不舒服持續了一個禮拜........       幹  鍛鍊過度也是會網球肘的
, B- {) _% W) t" u% C) V不過我應該是拿太重啦..............    沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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1 j$ V6 X8 Y" W另外 拉單槓多少會練到一點......

原帖由 zlin 於 2009-4-1 23:44 發表
0 ^: s7 a. M' M' x* I4 }拉單槓...好難
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2 K0 T0 d9 e& |我的手呈現中風狀態

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3 i3 `; c9 f. Q# f怎  怎麼回事         你跑去拉單槓喔
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$ X- }+ Y6 h9 q0 @2 a女生的話大概一兩公斤就夠練了7 y' L* E4 W$ E* `+ P/ h

' h7 B) k4 [7 e) w  j/ W$ K1 a拉單槓的話  不用往上拉   光吊在那邊  手腕就得出蠻多力了

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