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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)- i# ~' V! H' e5 j9 ~& y
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。: Y/ O( @1 [( |& J8 z5 C
伸展(extension)和屈曲(flexion)
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)' i+ c3 U- e0 m3 H q) [$ n% y
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5 m3 z: o( [# ]其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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* N9 Q( S) }9 b. W( w! K- ~好，廢話不多說，回到正題。( C5 {" |. K1 P0 X- ?
0 a; k7 S" A- O既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。( I$ E( D( G3 W5 F+ }
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。4 \9 C, B5 e) y/ P' ~" n) i6 A2 d/ z3 e; j
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可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。 K2 B3 ?" B3 P$ _1 k3 t
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。6 X1 m8 Z. A1 V5 B" R+ w
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前臂也就是我們俗稱的腕力* i3 J& P0 A6 h) D) b; Z
( K3 O6 H. k' u最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了9 p% U% V5 d& ?, Z% o. h
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4 s! ]9 i. R P3 f3 X) M1 I9 @% y練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。2 m# c q3 a7 `" K7 {
% y2 `; j; @( E8 W$ G7 ]復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。
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; k! X) P4 i* G3 Z9 h題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
5 J7 ?+ [: Q# f3 |9 h不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔* h1 }! _- n- Z( u" n