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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)- S+ ~3 @& l B) {) U6 N
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。, n! I2 d6 y1 U, L
伸展(extension)和屈曲(flexion)
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。 3 H0 J$ H! h8 ?
$ g5 Y" h5 ` R* ?" u6 {# T很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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好，廢話不多說，回到正題。2 d% l2 T# i7 Q# w
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既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。5 W& d- |! Z& S2 `0 Y" [ B
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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8 E* L3 k4 Q0 s5 @可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。5 X9 j, r7 G) G$ P5 [7 [" A
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。% C" T5 P% g+ `7 W, ?& V' ?) Z
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前臂也就是我們俗稱的腕力; _* e( f0 t% u- f& Q
% G6 e. J: f1 b, o8 z最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了- \# K7 F6 H8 z# D: H
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* \, [0 H& L0 o$ }# W0 F練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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% b9 r) n+ g/ H- t& J復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。% `$ m& k- u8 P2 g
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
- \: W/ D" E0 P1 [; M6 p) R不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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. b: X5 h. G8 a9 C: n) F3 o另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔# T( h' A+ o, a% x; G