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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)1 N! E# {( }4 I! e0 o9 i: T
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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+ q* T' O4 ~. ?6 I記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。1 H2 |* k+ B; B# o" o/ p! @# {
伸展(extension)和屈曲(flexion)% N/ o5 t' O3 T7 g3 ?
( Z$ [0 o( U: F: W% q手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。 6 E; @1 H6 D# H& L& O
! z3 W9 [& c6 }4 m" ~0 a很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。. k( P. Q: f1 c X& r
3 P3 |/ ]0 f+ G, R- L% R* h2 C好，廢話不多說，回到正題。' v" ^1 M) l" r
8 v; Q9 j( Y" d既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。( [% z& r6 n0 n, @; m' @
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
* }% s9 e* S4 h6 r因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。* D- y! N) q s0 {6 X x$ B
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前臂也就是我們俗稱的腕力
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7 Y" j' i) r' n' X1 @. a! K最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
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練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。* x9 ^, s7 a( s
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的1 r: [, Z2 C( e( G2 W8 ?& @
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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! A9 \' g7 Y! O2 V3 s4 p! ~另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔* u: k+ q2 b, e6 s/ t; Y5 W5 I