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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
1 x5 M8 U0 `! {" ~來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。- R4 A* m4 j$ [' Z# j7 U0 B
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記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
4 V8 f& p' X6 Q9 y* f伸展(extension)和屈曲(flexion)" Z2 M5 ~- j Q+ O) a4 }+ D
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)8 _& u# h" [5 `" ?# g8 ^
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。 ! a. {# L, v6 E/ R) n# f4 O5 |
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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( ^; C3 C+ ~8 g1 W- W好，廢話不多說，回到正題。 J% ~$ Z9 V8 v1 s$ ^
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既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。- j5 }% f0 c1 C) n- W& o/ E5 a
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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& o$ w# b( u( T# u! `可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。' F6 B( V3 g, G1 k0 V8 c/ p6 x
因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。
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前臂也就是我們俗稱的腕力
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最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了! M3 i6 }; [' M& P. ~, \3 X
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* ]& U! b' K) ?0 U7 V, u/ B練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。
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w% Z) Z. a$ J' E題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
2 `& L* u$ T H4 |6 X不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........; j9 z+ T, h: w, C3 _: ]0 h
3 ^ _; r& U8 s( [/ C6 L6 M另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔