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[體能] 前臂的訓練

有鑒於有些學員有網球肘的困擾,(對!  韋綸 就是說你)
6 j! ^8 P7 c# W# l+ H來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。  P5 L. p5 t0 _4 T( X) R  k8 K, l

0 `* M* w) i4 w9 v0 U  ]4 d7 n記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧,容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。& [7 L7 Z* Z: r' I; v
伸展(extension)和屈曲(flexion)
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)! |# G4 Q& y) a7 g
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度,慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎,是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛,抓起重物時尤其嚴重, 最後疼痛會延伸到前臂,甚至到手腕。
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球,整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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1 G7 e. b* G3 ]( @/ z4 I5 q好,廢話不多說,回到正題。1 x; O- o0 e- J" ^$ P
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既然我們已經知道,是這方向的運動造成的傷害,那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
7 \) k9 B; H! M" I運用順暢的動作,掌握對的擊球時機,來降低手腕受到的壓力,而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。: l$ N6 d  G6 f7 [

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9 C8 a! H: A+ o- o) u& [5 b' ^* a可是即使我們盡量避免,還是難免會用到腕力。不論發球,攻擊球,救殏,都獲多或少會用到。
/ O. G. G3 \" }. }因此,前臂的鍛鍊是非常必要的。
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0 I( V* ^; b7 u: I5 J5 u前臂也就是我們俗稱的腕力
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7 A2 k) P3 Q3 f) q8 @最簡單的訓練方式如下影片     拿個三五公斤的啞鈴   甚至書本就可以練了
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練的節奏要注意,起來不能太快 ,瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢,大概0.5秒起來,一秒放下差不多。( P7 V5 c0 Q. [) L$ I

0 V. [3 U) u' |+ E復健的原則,是以不會疼痛,不會不舒服為準。1 M; z* N0 j  y, e" f
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  q% b# A8 o1 x, p$ {  _+ V4 _題外話     我現在很少練這個    上次練完    手腕不舒服持續了一個禮拜........       幹  鍛鍊過度也是會網球肘的& Z) v2 H0 U. ^2 a
不過我應該是拿太重啦..............    沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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另外 拉單槓多少會練到一點......

原帖由 zlin 於 2009-4-1 23:44 發表 ( A8 Q/ H1 Z6 x: T
拉單槓...好難 : b  y$ S- O, w3 a1 i
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我的手呈現中風狀態
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怎  怎麼回事         你跑去拉單槓喔
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" P# E5 o7 o/ ^$ G1 L. M女生的話大概一兩公斤就夠練了, G8 R3 |5 k7 M- n8 F

( ^# h, n% R- I) t, V7 a拉單槓的話  不用往上拉   光吊在那邊  手腕就得出蠻多力了

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