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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你), p6 L; Q& k. S6 C3 M9 Q- y7 i
來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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0 p4 S) Y# u* _1 j記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。( D* e4 z E9 a* G
伸展(extension)和屈曲(flexion)3 z2 e9 U" c( y+ a. d ^6 t, O
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
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1 r# Y8 {0 T) D1 z& V- }) D V很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。+ q( y* _, e% N! b/ h+ r& C1 H
, ~ u# s. X: |% [好，廢話不多說，回到正題。
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, a& Z& m( M/ l" P: w3 \" a( [既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
8 @( `# P* r) }# Z運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。
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) U# ?+ u5 |" p- m可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
' {* X, n1 G" {8 [因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。
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6 S& Q6 a) A5 Z P5 K( N- R前臂也就是我們俗稱的腕力
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1 E8 ^& P& Z; L K9 ^9 j. j( u5 w最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了7 v1 p! Q1 D3 w& k
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練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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, {* V" O& z' e V1 s" S復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。1 j( m" k" G7 g8 N9 \
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
/ @. ~; a7 b8 L; |& ]4 ^不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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/ s0 f C z3 N# V. T另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔