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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
! W' M7 V; p1 I3 N! r. Y8 z6 L來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。
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) @% l* s' @6 ^3 R& D( ^+ {0 t- y記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
1 b2 j! T& b8 l4 }) y伸展(extension)和屈曲(flexion)
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/ E% f3 E3 E/ h: y8 {6 C: A手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)4 _9 t4 `# A! ^2 _# j ]. B1 A2 l3 J
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) t; h. ?. O$ S其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
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' V2 F) j3 {1 O, N" i6 o7 L/ ]很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。' K5 j" z3 ?3 {0 x ~& O, F
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好，廢話不多說，回到正題。: N' ?+ B0 ^4 x5 o! ]0 G4 F- U6 J
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既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。0 f1 ]5 k+ J8 B9 } d$ ^" v j
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。$ @! b. L1 P, _6 V0 g: ~! h O, @
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可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
# A/ W8 M# z. w( k5 `因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。* c( L3 M( v* E2 V2 D4 B
, s% X* O: J9 S: h2 q- L前臂也就是我們俗稱的腕力5 d( o9 k; u& i1 l) g$ }3 l) ^
$ b- G) }7 Q3 O最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了
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' Q1 T* x: W a練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。7 k* C" n6 c, N/ M7 g m2 H
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。9 M* B0 ~9 z9 N$ T% o( r/ X
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& l5 S7 p( T& y$ \! t: [1 W題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的6 {6 C7 `" R3 f2 P5 c
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........# i. \" l6 }9 ^5 p$ K ]) E
0 y5 d+ t L- `9 L) K" s另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔5 h- k O! {. Q( A' k5 _