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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
* h$ p) o) _% G/ {來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。) S9 y8 b" G% e2 _; o0 J9 s/ k
F9 i* ]- S$ [記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。
U# ^6 P8 n: q$ u$ U伸展(extension)和屈曲(flexion)
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# b; h9 ~# w' L8 C/ O; f! {& x手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion)
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。
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) g% R, s t! F. R$ W很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。, D7 S& i9 H. S4 h
3 l3 u7 M$ f3 G: [: p* v3 F好，廢話不多說，回到正題。, J$ \0 A/ j! l' e/ ~0 ^ e9 {" `
5 L0 b5 p6 g! j' s3 d+ z既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。
1 {7 i1 ?! l: |* K' U3 x6 g1 L運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。; q" O* P3 }- c: q
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& Q& ~+ @9 M/ r1 B9 M( q( D可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
2 G8 a* E7 {: x8 y. \1 @因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。6 `5 n5 x9 u- S; Y _2 [
/ b; t5 @+ C: n& g; z# ~( l, l前臂也就是我們俗稱的腕力( S( z- u7 h8 e d- n: K- ~
3 a; ]& c/ b0 ]最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了+ x F$ o1 w4 L& d' u( q( J$ E
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# m+ @' G! N) e" M$ Z' I$ m練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。9 x. W7 N$ {7 m
+ ?9 u5 I- ?6 b) M8 g) T) E復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。
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+ }# r3 F5 n W: t3 z& P題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的
5 M2 H! ?) I: U+ k/ y2 l1 M不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........1 e+ y- B( t4 n0 h
; U1 f* _- R3 n. G, B另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔